フットボール戦士 
サッカーの試合を観戦していると、選手がピッチサイドに置かれたボトルに手を伸ばしてサッと水を飲む場面を見かけることがあります。「試合中なのにいつ飲んでいるの？」「自由に飲んでいいの？」と疑問に感じた方も多いのではないでしょうか。
サッカーは前後半合わせて90分間（小学生年代はそれより短い場合もあります）、広いフィールドを走り続けるスポーツです。消費するエネルギーと水分の量は相当なものであり、適切な水分補給は選手のパフォーマンス維持だけでなく、熱中症予防の観点からも非常に重要です。
試合中に選手が水を飲めるタイミングは、大きく分けて以下の3つです。
- プレーが止まった瞬間（自然な給水）：ボールがタッチラインを割ったとき、コーナーキックやフリーキックなどのセットプレーの合間など、試合の流れの中でプレーが止まった際に、ピッチ周辺に置かれたボトルに素早く手を伸ばして水を飲むことができます。ただし、試合の展開によっては水を飲む暇がないこともあります。
- ハーフタイム：前半と後半の間に設けられた休憩時間。選手はロッカールームやベンチに戻り、水分補給だけでなく、スポーツドリンクなどでミネラルを補給することも可能です。
- 飲水タイム・クーリングブレイク（公式に設定された給水時間）：一定の気温・暑さ指数の条件を満たした場合に、審判員の判断や大会規定に基づいて正式に設けられる給水専用の時間です。
なお、サッカーの規則では、試合会場が天然芝のグラウンドの場合、グラウンド上では水以外の飲み物を飲むことができません。これは、水以外の飲料がグラウンドに落ちると芝を傷める可能性があるためです。プロサッカー選手がピッチ上で口にできるのは、基本的に水のみとなっています。スポーツドリンクなどでミネラルを摂取するタイミングは、試合前・ハーフタイム・試合後が基本です。試合前に体内にミネラルを蓄え、試合中に失ったミネラルをハーフタイムに再補給するサイクルが、最も効率的な水分・栄養補給の方法とされています。
「飲水タイム」や「クーリングブレイク」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。これらは試合中に公式に設けられる給水・休息のための時間であり、まとめて「ウォーターブレイク（ドリンクブレイク）」と呼ばれることもあります。それぞれの内容と実施基準を詳しく見ていきましょう。
飲水タイムとは
飲水タイムは、前半・後半それぞれの約半分の時間が経過したころ、ボールがアウトオブプレーになったタイミングで取られる、約1分間の給水時間です。選手はタッチライン・ゴールラインのライン上、またはラインのすぐ外に置かれたボトルを取るか、チームの関係者からボトルを受け取って水分を補給します。ラインから大きく離れることは認められていません。
飲水タイムの間も試合時計は動き続けており、飲水タイムにかかった時間はアディショナルタイムに加算されます。また、飲水タイム中に役員（監督・コーチなど）が選手に対して戦術的な指示を出すことは認められておらず、あくまで給水のための時間という位置づけです。ただし、選手交代の手続きを行った上であれば、飲水タイム中に交代を実施することは可能です。
クーリングブレイクとは
クーリングブレイクは、飲水タイムよりも長い90秒〜3分間の休憩時間です。選手はテントや日陰のあるベンチに入って体を冷やすことが認められており、水だけでなくスポーツドリンクを飲むことも可能です。飲水タイムとの最大の違いは、体そのものを冷やすための時間が確保されている点にあります。実施タイミングは飲水タイムと同様に、前半・後半それぞれの半分を経過したあたりでボールがアウトオブプレーになったときです。
実施基準：WBGT（湿球黒球温度）とは
飲水タイムやクーリングブレイクを実施するかどうかの判断に用いられるのが、WBGT（湿球黒球温度）という指標です。WBGTとは、気温・湿度・輻射熱（日射しや地面・建物からの熱）の3つの要素を組み合わせた「暑さ指数」のことで、熱中症リスクを評価するための国際的な基準として広く使われています。試合前とハーフタイムに、大会運営スタッフが会場で測定するのが一般的です。
Jリーグ（2024シーズン）における実施基準は以下の通りです。
- WBGT 25℃以上：両チームの事前合意がある場合、飲水タイムを実施可能
- WBGT 28℃以上：飲水タイムを実施（義務）
- WBGT 31℃以上：クーリングブレイクを実施。45分ハーフの場合は前後半それぞれ約30分の時点で3分間
WBGTの測定機器がない場合は、気温31度をWBGT28℃に相当すると考えることが目安とされています。
FIFA（国際サッカー連盟）の基準では、気温が摂氏32度に達した場合、審判員の判断で前半・後半それぞれの約30分の時点にクーリングブレイクとして3分間の給水時間を設けることができると定められています。
「なぜサッカーの試合中は自由に水を飲めないの？」と疑問に思う方もいるでしょう。これにはサッカーという競技の性質と、ルールが形成されてきた歴史的な背景があります。
サッカーはプレーの流れを重視するスポーツです。バスケットボールやバレーボールのようにタイムアウトを自由に取れる仕組みにはなっておらず、試合は原則としてボールがピッチ内にある限り続きます。そのため、選手が水を飲むタイミングは自然にプレーが止まった瞬間に限られてきました。
一方で、日本の夏は高温多湿であり、特に屋外での試合では熱中症のリスクが非常に高くなります。こうした状況を受け、日本サッカー協会（JFA）は2011年に、ユース以下の試合において「飲水タイム（ドリンクブレイク）」を導入しました。これは熱中症予防という安全面と、より良いコンディションで質の高いプレーを続けるという競技面の両方から、試合中の十分な水分補給が必要・重要であるという判断に基づくものです。
さらに2016年には「クーリングブレイク」が設定され、日陰のあるベンチに入って体を冷やしながら水やスポーツドリンクを補給できる時間が設けられました。現在では年代を問わず、暑熱対策として飲水タイムやクーリングブレイクが広く取り入れられています。
ただし、こうした飲水タイムの制度は長らく日本国内の独自ルールでした。2021シーズンまでは国際試合やヨーロッパの主要リーグでは採用されていなかったことから、2022年以降は国際基準に合わせる形で運用が見直されました。国際基準との整合性を保ちながら、選手の安全を守るルールの整備が続けられています。
飲水タイムやクーリングブレイクのルールは、年代やカテゴリによって若干の違いがあります。自分や子どもが関わる年代のルールを正確に把握しておくことが大切です。
プロ・社会人（Jリーグ・一般）
Jリーグでは前述の通り、WBGTの数値に応じて飲水タイムまたはクーリングブレイクが実施されます。WBGT28℃以上で飲水タイムが義務化され、31℃以上でクーリングブレイクへと切り替わります。試合前・ハーフタイムの測定値をもとに判断が行われるため、同じ試合の前半と後半で実施内容が変わる場合もあります。
社会人や一般のアマチュアリーグでも、JFAや各都道府県サッカー協会のガイドラインに基づいて同様の運用が推奨されています。大会によって細かい運用が異なる場合があるため、事前に大会規定を確認することが重要です。
中高生年代（第2種・第3種）
中学生・高校生年代の試合でも、WBGTの基準に基づいた飲水タイムやクーリングブレイクが実施されます。部活動や地域リーグなど、試合環境が屋外で管理体制が限られるケースも多いため、指導者や保護者が積極的に暑さ対策に取り組むことが求められます。WBGTの測定器具がない場合でも、気温を目安に判断することが推奨されています。
小学生年代（第4種・ジュニア）
小学生年代（4種）では、WBGTが25℃以上の場合に飲水タイムまたはクーリングブレイクを実施し、28℃以上ではクーリングブレイクを実施するというルールが定められています。この条件に該当する場合、試合開始前に運営側から両チームに対応方法が伝えられます。
子どもは大人に比べて体温調節機能が未発達であり、熱中症のリスクが高い傾向にあります。ジュニア年代の試合を観戦・サポートする保護者や指導者は、WBGT基準だけに頼らず、子どもの様子を注意深く観察しながら柔軟に対応することが大切です。
2026年W杯での全試合給水タイム義務化
最新の動きとして、2026年北中米ワールドカップ（W杯）では、全試合で飲水タイムが導入されることが決定しています。FIFAが選手の安全を考慮した暑さ対策として打ち出したもので、開催地である北米の夏場の高温環境への対応が背景にあります。世界最高峰の大会でも給水タイムが義務化されることは、選手の安全と健康を最優先とする世界的な流れを示すものといえます。
最後に、選手・保護者・指導者が知っておくべき水分補給の正しい知識をまとめます。ルールを守ることはもちろんですが、熱中症を予防し、選手が安全にサッカーを楽しめる環境を整えることが何より重要です。
試合前・ハーフタイム・試合後の補給が基本
試合中にピッチ上で飲めるのは基本的に水のみです。ミネラル（電解質）の補給タイミングは、試合前・ハーフタイム・試合後の3つが基本です。試合前にしっかりとミネラルを体内に蓄え、試合中に失ったミネラルをハーフタイムに再補給するサイクルを意識することで、パフォーマンスの維持と熱中症予防につながります。
渇きを感じる前に飲む
「喉が渇いてから飲む」では遅い場合があります。特に気温や湿度が高い日の試合では、試合開始前から計画的に水分を摂取しておくことが重要です。試合前から少量ずつこまめに水分を取る習慣をつけましょう。
飲水タイム・クーリングブレイクを最大限活用する
飲水タイムやクーリングブレイクが設けられた場合、選手は遠慮なくこの時間を活用すべきです。飲水タイムは約1分間と短いですが、素早くボトルを手に取り確実に水分を補給することが大切です。クーリングブレイクでは日陰やテントで体を冷やしながら、スポーツドリンクでミネラルも補給できます。
指導者・保護者の役割
選手が適切に水分補給できる環境を整えるのは、指導者や保護者の重要な役割です。特にジュニア年代では、子どもが「水を飲みたい」と言い出せない状況を作らないことが大切です。WBGTや気温を確認しながら、必要に応じて飲水タイムやクーリングブレイクの実施を運営に求めることも重要です。また、ベンチサイドに十分な量の水・スポーツドリンクを用意し、選手がいつでも補給できる態勢を整えておきましょう。
異変を感じたらすぐに対処を
頭痛・めまい・吐き気・過度の疲労感などの症状が出た場合は、熱中症のサインである可能性があります。飲水タイムのルールにかかわらず、選手の体調に異変が見られた場合はプレーを中断し、速やかに涼しい場所に移動させて水分補給や体を冷やす処置を行ってください。
サッカーの試合中に水を飲めるタイミングは、プレーが自然に止まった瞬間・ハーフタイム・そして公式に設定された飲水タイムやクーリングブレイクの3つです。天然芝のピッチ上では水以外の飲み物は飲めず、ミネラルの補給は試合前・ハーフタイム・試合後に行うのが基本です。
飲水タイムは日本サッカー協会が2011年に導入した熱中症対策の制度であり、WBGTという暑さ指数に基づいて実施されます。JリーグではWBGT28℃以上で義務化、31℃以上ではクーリングブレイクへと切り替わります。小学生年代ではより低いWBGT25℃から対策が始まります。また、2026年北中米W杯では全試合での飲水タイム導入が決定しており、選手の安全を守る取り組みは世界的にも広がっています。
選手・保護者・指導者・審判員のすべてが正しいルールと知識を持ち、適切な水分補給を実践することで、安全で質の高いサッカーを楽しむことができます。ぜひ今回解説したルールと知識を、日々の練習や試合に役立ててください。
